Préparation 10 km en 2 semaines

Préparation 10 km en 2 semaines

 

 

lundi

 

mardi

 

mercredi

 

jeudi

 

vendredi

 

samedi

 

dimanche

 

S01

 

 

Echauffement puis

VMA courte 6x45'/45' (allure 100%)

 

 

Echauffement puis

VMA longue 3 x 3000 (allure 10 km)

 

footing 1h (allure légère)

 

 

Echauffement puis

VMA longue 8x2min/2 min (allure 10 km)

 

S02

 

 

Echauffement puis

footing 1h

 

 

Echauffement puis

VMA courte 15'/15'(allure 100%)

 

footing 1h + 10x100m

 

 

Echauffement puis

10 km (allure 100%)

 

 

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