Entraînements

Voici le plan pour la préparation du semi de Lille 2014:
 

3 séances hebdomadaires + 1 en dehors du club

1e semaine : du 11 août au 17 août 2014

Mardi : 1 h 20 en endurance avec 3 x 5 x 1 minute récup 30 s  (allure 10 km)

Jeudi: 30 mn footing puis 3 x 2 000 m récupération 400 m footing (allure 10 km les 2 premiers puis allure semi le dernier)  puis récupération en footing.

Samedi : 1 h 30 mn en endurance.

Dimanche : 1 h 30  en endurance dont 6 x 1000 (allure 10 km)

 

2e semaine : du 18 août au 24 août 2014

Mardi : 1 h 20 mn en endurance dont 2 x 15 mn à allure 10 km  

Jeudi : 30 mn de footing puis 10 x 500 m (récupération 300 m footing).

Samedi : endurance 1 heure à 70 % FCM

Dimanche : 2 x 5 000 m allure 10 km (récupération 3 mn)

 

3e semaine : du 25 août au 31 août 2014

Mardi : 30 mn de footing puis 3 x 10 mn allure 10 km  (récupération 2 mn footing)

Jeudi : 30 mn de footing puis 10 x 300 m (récupération 100 m footing)

Samedi : 1 h 30 en endurance à 70/80 % de la FCM

Dimanche : 1 h 20 en endurance.

 

4e semaine : du 1 septembre au 6 septembre 2014

Mardi : 30 mn de footing puis 4 x 800 m (récupération 2 mn footing)

Jeudi : 45 mn de footing léger

Samedi : semi-marathon

 
 

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